По мере приближения холодных зимних месяцев становится все более заманчивым нажать эту кнопку повтора и забыть о том, что класс вращений в 6 утра когда-либо существовал. Неважно, вместо этого ты пойдешь после работы, верно? Хороший! Желание спешить домой и отдохнуть у костра с любимым шоу Netflix слишком велико. Звучит знакомо?

Мы все устаем, демотивированы и немного… чувствуем себя комфортно зимой. Но правда в том, что поддержание активности может реально помочь обратить вспять этот зимний блюз и вернуть вас в отличную форму.

Вот почему мы собрали быструю и эффективную домашнюю тренировку, которая вернет вам весну, готовая принять любой вызов, брошенный вам в эти морозные месяцы!

10-минутная тренировка HIIT

Интервальные высокоинтенсивные тренировки повышают частоту вашего пульса в течение короткого периода времени, что делает его чрезвычайно эффективным способом быстрой тренировки и сжигания жира. Это также поддержит ваш метаболизм и уровень энергии на высоком уровне спустя несколько часов!

Завершите каждое упражнение с 20-секундным перерывом. Стремитесь к 3-4 раундам.

Высокие колени — 30 секунд

На месте бегите как можно быстрее, поднимая колени как можно выше.

IdealFit Morning Workout

Прыжки через выпады — 30 секунд

Для начала встаньте высоко, ступни в шахматном порядке, левая ступня немного впереди правой. Убедившись, что вы не слишком жесткие, держите свою стойку активной, согнув колени в небольшом, но не полном выпаде.

При включенном ядре оттолкните нижнюю часть обеих ног в прыжок, переключая положение ног в воздухе, приземляясь в основном выпаде с правой ногой впереди.

Без отдыха повторите это движение, чередуя ногу впереди.

Приседания — 30 секунд

Встаньте, ноги чуть шире бедер, бедра сложены на коленях, колени на лодыжках. Откиньте бедра, затем отведите бедра назад и согните колени в нижней части тела. Держите грудь поднятой и опустите как минимум до 90 градусов.

Burpee — 30 секунд

Присядьте и положите обе руки на пол перед собой. Вернитесь в положение доски. Прыгай вперед. Вернитесь в исходное положение.

Лучшие советы, чтобы оставаться под напряжением весь день

Хотя расставание с пуховым одеялом в пользу повышения частоты сердечных сокращений по утрам — это верный способ повысить уровень энергии, вот несколько полезных советов, которые помогут вам поддерживать свой кувшин в течение всего дня:

Легко на кофеин

Хотя кофеин является отличным стимулятором энергии, его эффекты недолговечны. И то, что идет вверх, должно спуститься. Кофе, наряду с энергетическими напитками, содержит большое количество кофеина, что может привести к всплескам энергии, за которыми следуют энергетические спады, которые вызывают чувство усталости и вялости. Попробуйте перейти на зеленый чай, чтобы получить меньшую дозу кофеина и естественный прием.

Выйдите на улицу

В Великобритании две трети года могут быть мрачными и мрачными, но во время обеденного перерыва вы получаете всего 10 минут свежего воздуха в день, что позволяет вам отключаться от всех экранов и устройств, чтобы заряжать батареи, что приводит к настроению и энергии улучшения.

 

IdealFit Morning Workout

Получите витамины группы B

Витамины В часто считаются «энергетическими витаминами» из-за их роли в энергетическом обмене. Они помогают превращать нашу еду в топливо, поэтому мы остаемся заряженными весь день. Источники витамина D включают жирную рыбу, молочные продукты, яйца и сыр … передайте нам бри!

Не пропускайте завтрак

Вы не ожидаете, что ваш автомобиль будет доставлен куда-либо без топлива, поэтому не ожидайте, что ваше тело тоже! Невозможность восстановить запасы глюкозы утром после голодания всю ночь напролет заставит вас чувствовать себя голодным, расшатанным и утомленным. Здоровая, хорошо сбалансированная еда утром — это верный способ почувствовать себя заряженным как физически, так и физически, чтобы принять день. Старайтесь придерживаться завтрака из белков и жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и удовлетворять аппетит до обеда.

Смузи с высоким содержанием белка — прекрасный пример того, как вы можете удовлетворить свои потребности в питании простым, эффективным и недорогим способом.

Мы любим придерживаться основ:

  • 50 г замороженных ягод для сладости
  • 1 ложка белка IdealLean
  • Горсть шпината
  • 1 ст. л. семя льна / чиа
  • миндальное молоко

Мы обещаем, что вы будете чувствовать себя положительно заряженным до обеда!

 

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...