Если вы хотите увеличить мышечную массу и сбросить лишний жир, то тренировка с отягощениями — отличный метод для тренировок. Но когда дело доходит до тренировок с отягощениями, его очень легко разделить на 12 повторений по 3 подхода, 5-дневный сплит, колея низкой интенсивности! Правда в том, что силовые тренировки — это здорово, но для того, чтобы повысить свою физическую форму и физическую работоспособность, необходимы кардио и движения веса тела.

Путем включения движений массы тела в свою рутину вы можете увеличить интенсивность тренировок, заняться кардиотренировками и повысить свою физическую форму за один сеанс. Чтобы помочь вам, мы выделили лучшие движения для включения в вашу рутину ниже!

Приседания с приседом и прыжки в коробку

Если вы тренируете ноги и сидите на корточках в баре, прыжки с приседом и прыжки в боксе — это два отличных функциональных движения массы тела, которые нужно добавить в свою рутину. С помощью этих упражнений, основанных на кардио-упражнениях, вы сможете по-настоящему настраивать свои взвешенные движения, и вы действительно будете толкать свои клеи, квадраты и бедра.

Главный совет. Попробуйте супер-настройку и добавьте 15 — 20 приседаний или 60 секунд приседаний сразу после приседа со штангой, прежде чем отдыхать до следующего сета.

squat jumps

Прыгающие выпады

Подобно приземистым прыжкам, выпрыгивание из выпрямления также является отличным способом действительно увеличить мышечную выносливость во время тренировки ног, одновременно тренируя пот и задыхаясь.

Главный совет: Выполняйте 60-секундные прыжки после каждого набора разгибаний ног или болгарских разделенных приседаний.

Burpees

Многие из нас ненавидят Берпес, верно? Но вы действительно должны любить их ненавидеть, потому что они отлично двигаются по всему телу! Вы можете добавлять брынзы в любую сессию веса, чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений.

Главный совет: Выполняйте 20-25 или 60 секунд бёрпи между подходами к любому упражнению с весом. Мы советуем комбинировать булочки с шипами или наклоняться над рядами.

burpees

Приседатели и Планетарные домкраты

Приседания на корточках — отличное и эффективное движение для кардио и вашего пресса. Хотя вы можете комбинировать это движение при тренировке любых мышц, это отличное упражнение, когда вы работаете на прессе! Планочные домкраты также отлично подходят для проверки прочности вашего сердечника!

Совет. Для каждого упражнения попробуйте добавить 60 секунд приседателей или досок между ними!

plank jackssquat thrusters

Альпинисты и колени до локтя

Два упражнения, которые действительно могут работать на пресс и укрепить ядро, это альпинисты и колени до локтей. Альпинисты отлично подходят для интенсивного кардио. Колени до локтя — хороший способ проработать пресс и укрепить ядро.

Главный совет: Увеличьте интенсивность тренировок руками или упражнений на бицепс и плечо, добавив за 60 секунд колена к локтям или быстрым альпинистам. Но будь готов подтянуть свое плечо!

knee to elbowmountain climbers

Отжимания и провалы трицепсов

Если вы работаете с грудью и трицепсом, добавление отжиманий и падений трицепса отлично подходит для повышения вашей физической формы и силы веса тела.

Главный совет: Попробуйте супер настроить пресс на груди или полеты с 30-секундными отжиманиями! Супер-набор надстроек на трицепс или отдачи с 30-секундным падением трицепса, чтобы действительно заработать мышцы!

push ups

 

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...