Как избавиться от крыльев бинго и получить прекрасные, тонированные руки, должно быть среди самых распространенных вопросов, которые задают PT в эти дни. И я не удивлен! Сексуальные, скульптурные руки заставляют вас чувствовать себя сильными и придают вам уверенность в том, что вы можете без рукавов показать свое мышечное определение!

Но, как и во всем, для наращивания мышечной массы требуется время. Получение желаемых тонизированных рук произойдет только в результате внесения изменений в диету и правильной работы мышечных групп с использованием достаточного веса. Это верно, дамы, если вы серьезно относитесь к получению оружия Мишель Обамы, вы должны ПОДНИМАТЬ! Прошли времена использования веса 2 фунта вместе с часами постоянного кардио! Мы придумали быструю и эффективную тренировку в тренажерном зале с использованием весов, чтобы дать вашим рукам определение, которое вы всегда хотели.

Выполняйте 12-15 повторений каждого движения, начиная с первого хода в суперсете, а затем сразу же переходите ко второму, без перерыва между ними. Отдохни одну минуту между суперсетами. Повторите каждый надмножество три раза, прежде чем перейти к следующему.

Надстройка разработана для того, чтобы бросить вызов вашим мышцам, заставляя их выполнять два разных упражнения спиной к спине без отдыха. Последние несколько повторений каждого хода должны быть борьбой. Вы определенно почувствуете ожог, но это означает, что ваши мышцы приобретают усиленный кровоток, усердно работают и становятся сильнее!

Совет. Убедитесь, что вы разминаетесь, остываете и растягиваетесь до и после тренировки, чтобы разбудить мышцы и получить травму.

Суперсет №1:

Штанга Керл

  • Встаньте прямо и держите штангу на ширине плеч за ручку.
  • Держите предплечья неподвижно и медленно сверните их до тех пор, пока бицепс полностью не сожмется, подождите секунду, затем вернитесь к началу. Это один представитель.

Удлинитель трицепса для кабеля

  • Прикрепите рукоятку к верхнему шкиву кабельной станции
  • Убедитесь, что вы держите штангу сверху и руки на ширине плеч
  • Встаньте прямо и поднесите руки вверх перпендикулярно полу, держите руки ближе к телу
  • Опускайте штангу до тех пор, пока она не приблизится к вашим бедрам, и ваши руки не будут полностью вытянуты
  • Подожди секунду, затем медленно верни руки в исходное положение. Это один представитель.

Выполняйте по одному набору каждого упражнения, не отдыхая между ними. Затем отдохните 1 минуту. Повторите суперсет 3 раза. Затем перейдите к суперсету № 2.

Чередующийся локон Дамбелл

  • Стоя в вертикальном положении, держите гантель ладонью вверх,
  • Держа плечи неподвижно, сверните вес до тех пор, пока бицепс полностью не сожмется
  • Удерживайте секунду, затем медленно возвращайтесь к началу. Повторите с другой стороны. Это один представитель.

Дробилки черепа

Вы можете выполнить это упражнение со штангой или гантелями.

  • Лежа на спине на скамейке
  • Держите гири над головой, локтями и руками, перпендикулярными полу
  • Держа плечи неподвижно, уменьшите вес до уровня прямо над лбом
  • Поднимите веса обратно в исходное положение. Это один представитель.

Выполняйте по одному набору каждого упражнения, не отдыхая между ними. Затем отдохните 1 минуту. Повторите суперсет 3 раза. Затем перейдите к суперсету № 3.

Cable Curl

  • Встань прямо, выпрямив туловище
  • Прикрепите рукоятку к нижнему шкиву канатной машины.
  • Убедитесь, что вы держите штангу под рукой и руки на ширине плеч
  • Держа локти близко к туловищу и держа руки неподвижными, сверните вес до тех пор, пока бицепс полностью не сжимается и не достигает уровня плеча
  • Удерживайте секунду, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

Отдача трицепса

  • Сядьте на скамью, положив правое колено на скамью, а левую ногу на пол
  • Наклонитесь вперед и положите правую руку на скамью под плечом для равновесия
  • Держа плечо неподвижно, откинь левое предплечье назад, пока оно не станет параллельным полу, а затем сожми трицепс сверху
  • Верните его обратно, чтобы начать
  • Повторите 12-15 раз с каждой рукой

Выполняйте по одному набору каждого упражнения, не отдыхая между ними. Затем отдохните 1 минуту. Повторите суперсет 3 раза.

Помните:

1. Поднимите достаточно тяжело, чтобы последние несколько повторений стали настоящей борьбой — это значит, что вы работаете на мускулы и получите лучшие результаты.
2. Поднимите как можно больше, не затрагивая вашу форму. Неправильная форма может привести к травме, поэтому очень важно правильно выполнять упражнения.

Refuel

Убедитесь, что вы эффективно заправляетесь после тренировки. Это значит получить ваш белок! Не потребляя достаточного количества белка, вы на самом деле можете противостоять всей тяжелой работе, которую вы выполняете в тренажерном зале, и вы можете начать чувствовать усталость и усталость. IdealLean Protein — это вкусный и удобный способ добавить больше белка в свой рацион. Он также содержит специально разработанную витаминную смесь, в том числе биотин, для более здоровой кожи и волос, чтобы вы могли прийти в форму и получить дополнительные преимущества для красоты!

Сделай это!

Жизнь занята! Мы не все личные тренеры, которые могут часами проводить в тренажерном зале. Между работой, присмотром за детьми, выполнением поручений и всем остальным, что бросает на вас жизнь, вы вскоре обнаружите, что у ВАС мало или совсем мало времени. Вот почему я люблю быстрые и эффективные 20-минутные тренировки, подобные этой. Садись, парься, уходи, а потом продолжай остаток дня.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...