Я уверен, что многие из вас ранее пытались оставаться на прямой и узкой дистанции, но, к сожалению, потеряли самообладание. Вероятно, это связано с тем, что вы по-прежнему проявляете вредные привычки, которые действительно могут замедлить ваш прогресс и привести вас к неудаче.

Я выдвинул на первый план некоторые распространенные плохие утренние привычки, которые фактически саботируют ваши физические результаты влево и вправо и мешают вам достичь своего истинного потенциала в тренажерном зале!

Вы делаете что-нибудь из этого?

1. Забыть, чтобы планировать

Мудрый Бенджамин Франклин однажды сказал: «Не готовясь, ты готовишься к неудаче». Когда дело доходит до фитнеса, это место!

Отсутствие ежедневного или еженедельного игрового плана может значительно упростить нам путь к ближайшему фаст-фуду, где можно совершить несколько быстрых соблазнительных соблазнов, уступить перекусить в офисе или помчаться к ближайшие магазины и принять поспешные решения угощение.

Вот как это исправить: приготовьте еду заранее или, по крайней мере, запланируйте.

Если вы решите пойти по пути приготовления пищи, вам понадобятся продукты, которые легко готовить в больших количествах. Вот несколько популярных продуктов для приготовления пищи, которые вы можете бросить в кастрюлю или быстро приготовить:

  • Chicken
  • Rice
  • Брокколи
  • Спаржа

Если вы не готовите еду, спланируйте, что вы будете есть позже в течение дня, чтобы избежать принятия нездоровых решений, о которых вы сразу пожалеете!

 

IdealFit Fitness Habits

2. Пропустить завтрак

Вы можете просто пропустить завтрак и сделать его большим обедом, верно? Неправильно!

Хорошие привычки в еде — это ключ к наращиванию мышечной массы и силы, а здоровый завтрак будет творить чудеса для ваших целей в фитнесе.

Здоровая, хорошо сбалансированная еда по утрам — верный способ зарядиться энергией (как умственно, так и физически), чтобы взять на себя день — будь то тренировка позже или просто куча вещей на. Отказ от утренних калорий в утренних днях может отбросить нас на весь день.

Пропуск завтрака также значительно облегчает переедание в конце дня, например, восполнение утреннего обеда и бездумная закуска, чтобы дозвониться до следующего приема пищи.

Не говоря уже о том, что более частые и частые приемы пищи в течение дня помогают поддерживать ваш метаболизм!

Вот простое решение: ваш завтрак не обязательно должен быть огромным праздником. Это может быть так же просто, как некоторые яйца или овсянка. Эти два продукта действительно популярны среди фитнес-сообщества, потому что они обеспечивают хорошее количество белка и сложных углеводов для производства энергии.

Если вы не являетесь поклонником какого-либо из них или просто хотите поменять свой завтрак хоть раз? Проверьте это Черничный Завтрак Кесадилья. Да, это черника и кесадилья в одном предложении!

3. Утром не тренируешь мышцы

Если вы занимаетесь спортом, белок должен быть вашим лучшим другом. Белок — это ключ к тому, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и стать сильнее и стройнее после тренировки. Я рекомендую 1 г белка на фунт веса для активных женщин.

Это означает, что активная женщина весом 140 фунтов должна съесть 140 г белка, активная женщина весом 150 фунтов должна съесть 150 г белка и т. д.

Но вот в чем проблема: экономия всего вашего белка или большая часть вашего ежедневного потребления белка во второй половине дня может стать довольно подавляющей, особенно если вы получаете белок только из пищевых источников.

Вот несколько источников пищи, упакованных белком. Проверьте, сколько белка они предлагают на порцию:

  • 24 г белка на порцию куриной грудки
  • 6 г белка на яйцо
  • 8 г белка на порцию арахисового масла
  • 13 г белка на порцию смешанных орехов.

Хотите еще один вкусный способ увеличить потребление белка по утрам, который можно быстро и легко приготовить?

Вот простое решение: IdealLean Protein обеспечивает 23 г высококачественного изолята сывороточного белка на порцию и составляет всего 103 калории! Он содержит ноль жира и углеводов и имеет 5 вкусных вкусов, включая шоколадный брауни и ваниль. Это займет меньше минуты, чтобы взбить просто добавить. Просто добавьте шарик белка с водой или ореховым молоком и бум, вы готовы. Вы даже можете использовать протеин для приготовления вкусных блюд и десертов!

4. Не питьевая вода

IdealFit Fitness Habits

 

Вы только что спали в течение 7 — 8 часов, не пили и не ели ничего. Вашему организму нужны жидкости, чтобы начать нормально функционировать.

У кого из вас есть хорошая бутылка холодной и освежающей воды, сидящая для вас на тумбочке, когда вы просыпаетесь? Если вы этого не сделаете, вот почему вы должны:

Сколько воды вы должны пить? Старайтесь пить как минимум 2 литра в день и больше, если вы занимаетесь спортом!

Если вы сэкономите всю воду на полдень или вечер, практически невозможно получить всю воду, которая нужна вашему организму. Начните пить воду с утра, и вам станет легче!

Вот как это исправить: наполните бутылку с водой перед сном и держите ее под рукой, когда вы просыпаетесь. Вы будете удивлены тем, как питьевая вода поможет вам проснуться.

5. Проспать — да, к сожалению это вещь

Мы все, наверное, слышали о том, насколько полезен сон для нашего тела, и это правда: здоровый сон (около 7-9 часов для взрослых) имеет решающее значение для того, чтобы помочь нашим телам восстановиться после тренировок, чтобы сохранить наши гормоны в равновесии и многое другое.

Но переспать с тем, что нужно нашему телу для правильного функционирования, на самом деле может лишить нас целей в фитнесе, нашей мотивации и даже иметь некоторые негативные последствия для других факторов здоровья.

Я буду первым, кто признает, что у меня были дни, когда я мог нажимать кнопку повтора слишком много раз и оставался в постели большую часть утра.

Я не только чувствовал, что весь мой день был потрачен впустую, когда я наконец встал, я почти всегда чувствовал себя немного неловко для остальной части дня, супер непродуктивным и довольно немотивированным.

Вот исправление: есть проблемы с подъемом с постели по утрам? Держите свою сигнализацию вне пределов досягаемости, так что вам нужно встать, чтобы выключить ее. Это жестоко, но это работает!

Есть немного кофеина.

Также не забывайте, что питьевая вода сразу же после пробуждения может помочь избавиться от этих сонных ощущений.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...