Чтобы стать в форме, нужно иметь членство в спортзале, верно? Неправильно! Здесь мы рассмотрим некоторые простые домашние упражнения, чтобы тонизировать ваш пресс. Мы рассмотрим, как их выполнять и почему они полезны для вас, и все это без необходимости выходить из дома!

Женские тела, естественно, часто накапливают много лишнего жира (известного как жировая ткань) вокруг своих середин. Но это не обязательно должно быть постоянным. Правильно питаясь и выполняя правильные упражнения, мы можем начать уменьшать количество жира, которое содержится в нашем теле.

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях включают вращение, стабильность и напряженное время в свои упражнения. Теперь о пяти наших любимых:

1. Русские повороты

Как мне выполнить русский поворот?

Согните ноги в коленях и слегка положите пятки на пол, или, если хотите, поднимите их! Затем держите спину прямо и слегка откиньтесь назад.

Вытяните руки и поверните туловище вправо.

Руки в одном направлении коснитесь пола, затем вернитесь в центр.

Сделайте то же самое с левой стороны и вернитесь в центр.

 

woman in russian twist start position

woman in russian twist mid position

Каковы преимущества добавления ротации в упражнения для пресса?

Добавляя вращение в упражнения для пресса, вы включаете косые мышцы, которые не всегда используются в статических упражнениях. Вращательные движения позволяют вам ударить больше мышц ядра, а также увеличить подвижность позвоночника.

2. Планка

Почему доска — одно из лучших упражнений для пресса?

Доска — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома, потому что оно требует минимального пространства и движения, но при правильном выполнении максимально задействует ваши основные мышцы.

Удержание положения доски будет проверять вашу силу и выносливость, а не только на пресс. Правильная форма доски поразит ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину.

Все это означает, что чем сильнее ваша доска, тем лучше ваша осанка и баланс!

 

woman in basic plank position

Как правильно выполнить базовую доску?

Лица вниз с прямыми ногами, опирайтесь на локти и пальцы ног.

Чем шире ваши ноги, тем легче становится упражнение — если вы впервые пробуете доску, то ваши ноги, тем не менее, чувствуются лучше!

Держите локти ниже плеч, выпрямите спину и напрягите пресс.

3. Хрустит одним пальцем руки / ноги

Как мне выполнять однократное нажатие?

Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов.

Поднимите руки вверх, чтобы руки были выше плеч.

Поддерживая напряжение в прессе, отведите левую руку назад, чтобы задняя часть руки просто касалась пола, и одновременно опустите правую ногу к полу, чтобы пятка только касалась.

Поднимите руку и ногу обратно в воздух.

Повторите с другой стороны.

 

woman in toe tap top position

 

Почему я должен делать щелчки одной ногой за раз?

Работая с каждой стороны по отдельности, вы действительно можете сосредоточиться на ощущениях на каждой стороне вашего тела — сокращении живота вверху и растяжении каждой стороны внизу.

4. Трепетание ног

Как движение ног помогает моему прессу?

Удары флаттера отлично подходят для лепки нижней части живота. Чтобы опускать и поднимать ноги, чтобы они не касались пола или не доходили до 90 градусов (как они делают, когда вы выполняете постукивание пальцами ног), вам действительно нужно включить пресс. Ваша верхняя часть бедер также получит пользу от этого замечательного упражнения для пресса.

Как правильно выполнять флаттерные удары?

Поднимите ноги на 90 градусов.

Теперь, держа их прямо, опускайте их на пол, пока не почувствуете, что ваш пресс начинает напрягаться.

 

woman doing flutter kicks top position

 

С этой точки попеременно поднимайте ноги вверх и вниз через эту точку натяжения.

Выполняя это упражнение, держите спину полностью плоской на полу или опирайте верхнюю часть тела на локти и держите спину прямо.

 

woman doing flutter kicks bottom position

5. Crunches

Как мне выполнить базовый анализ?

Опираясь кончиками пальцев на затылок, медленно поднимайте голову и плечи от пола, пока не почувствуете, как мышцы живота сокращаются.

Задержите это сокращение на мгновение, а затем опустите обратно на пол.

Если вы будете держать локти в течение всего упражнения, ваше тело будет работать немного тяжелее!

 

woman in starting crunch abs exercise position

woman in top crunch abs exercise position

Почему я не должен делать полный присед?

Полные приседания оказывают ненужное давление на позвоночник, в то время как движение хруста с целенаправленным сокращением помогает сохранить работу упражнения на прессе.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...