Простой ответ: когда мы усердно тренируем мышцы во время тренировок, мы их ломаем. В результате ваше тело будет усердно работать, чтобы восстановить их, используя питательные вещества для наращивания мышечной массы, которые вы ему обеспечите (например, белок). Этот процесс восстановления вызывает мышечные боли.

Представьте себе: ваши мышцы — это кирпичная стена, состоящая из множества кирпичей. Когда вы делаете тяжелую тренировку, вы сбиваете с толку часть стены. Не много, но, может быть, верхняя пара слоев кирпича на высоте стены. Когда вы отдыхаете и восстанавливаете силы после тренировки, вы на самом деле восстанавливаете эту часть стены… и добавляете пару новых сильных слоев!

Это то, как ваше тело становится сильнее, и как вы наращиваете мышечную массу .

Следствием этого является некоторая болезненность, особенно через 24–48 часов после тренировки, особенно когда вы встаете с постели утром или пытаетесь спуститься по лестнице!

Пептиды влияют на рост мышц на клеточном уровне. Cjc 1295 цена 245 грн на сайте Стероидшоп.

Хотя болезненность мышц является хорошим признаком того, что вы сильно пострадали от тренировок, длительная усталость может помешать вашей работе в тренажерном зале и, следовательно, помешать вашим результатам.

Почему быстрое восстановление важно для прогрессирования:

  • У нас есть цели в фитнесе! Нам нужно быстро восстановиться, чтобы мы могли вернуться в спортзал.
  • Когда мы полностью выздоровеем, мы чувствуем себя лучше и работаем лучше. Наши тренировки более эффективны, и мы не так устаем!
  • Болезненность мешает не только тренировкам: Это мешает жизни! Нам нужно восстановиться, чтобы мы могли отдать все, что у нас было даже в самые напряженные дни

Как можно избежать продолжительной мышечной боли и быстрее восстановиться?

1. Примите ванну с английской солью

Все знают, что горячие ванны прекрасно себя чувствуют! Но теперь у вас есть здоровое оправдание, чтобы потворствовать одному: это полезно для вашего выздоровления. Соли Эпсома, которые обычно можно найти в аптеке или супермаркете по разумной цене, содержат сульфат магния. Когда этот минерал впитывается через кожу, он фактически выводит токсины, уменьшает отеки и расслабляет все ваши мышцы. Вы, наверное, заметили, что даже замачивание в горячей ванне без английских солей расслабляет вас, поэтому добавление их придаст этому чувству настоящий физический заряд. Ваша ванна должна быть красивой и горячей (но так комфортно). Я обнаружил, что мне нужно выдержать не менее 20 минут, чтобы получить те преимущества после восстановления, которые мне нужны. Вы также должны добавить две целые чашки солей! Звучит как много, но они действительно распадутся!

2. Добавьте BCAA в свою рутину

BCAA стимулируют синтез белка в вашем теле. Синтез белка — это процесс, посредством которого ваше тело строит белковые клетки, из которых состоят ваши мышцы. Это означает, что BCAA способствуют способности вашего организма восстанавливать мышцы. Разрушение мышц вызывает у вас боль, поэтому чем быстрее ваше тело сможет их восстановить, тем быстрее исчезнет ваша болезненность. Вы можете стимулировать синтез белка, употребляя богатую белком пищу, такую ​​как курица или лосось, или принимая белок. Вот почему вы должны взять BCAA между приемы пищи, а не вместе с ними: пусть ваши BCAA работают на вас самостоятельно, и пусть ваши приемы пищи работают в обычном режиме. BCAA могут начинать и поддерживать синтез белка с большей скоростью, чем другие источники белка, что существенно ускоряет ваш метаболизм. BCAA также уменьшают дегенерацию белка в мышцах и значительно ускоряют восстановление! Они являются удивительным дополнением к вашему фитнесу и могут быстрее вернуться в спортзал. Я имел большой успех в BCAA, как и мои буткемперы!

3. Получи пенопласт

Вы, наверное, слышали о пенообразовании, ака «массаж бедняков». Он включает использование пенного валика, представляющего собой трубчатый кусок пенопласта, который медленно катится по вашим собственным мышцам, массируя их и снимая напряжение. Роллинг пены может быть болезненным из-за боли и стеснения, но преимущества реальны! Правильное пенообразование увеличивает гибкость ваших мягких тканей, дает вам лучшую подвижность, увеличивает кровоток по всему телу и даже высвобождает накопление молочной кислоты, которое вызывает болезненность. Если вы делаете это регулярно, это может снизить ваши шансы на травму во время тренировок и сократить время восстановления. Это как растяжение, но лучше . Это может быть немного неудобно, но поверьте мне, оно того стоит! Посмотрите это великолепное руководство, в котором вы найдете простые видеоролики, чтобы узнать, как использовать пенопластовый валик.

4. Побалуйте себя массажем

Еще один отличный повод побаловать себя! Спортивный массаж или массаж глубоких тканей имеет тот же эффект, что и пена, но более интенсивный. Кроме того, лицензированный терапевт точно знает, как помочь вам там, где вам это нужно. Хороший массаж помогает вашему организму избавиться от токсинов, а также, как и в случае с пеной, улучшенная циркуляция крови во время массажа ускоряет восстановление и уменьшает болезненность мышц. Не говоря уже о том, что массаж расслабляет вас как умственно, так и физически. Когда я нахожусь на массажном столе, я всегда замечаю, что мое физическое напряжение исчезает, и мои повседневные тревоги приостанавливаются на час! И эти эффекты длятся дольше, чем продолжительность вашего массажа: во время и после массажа ваш пульс снижается, что дает фантастическую пользу для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы.

5. Оставайтесь увлажненными

Мы все знаем, что перед тренировкой мы должны быть хорошо увлажнены и что мы должны пить жидкости во время тренировок. Но знаете ли вы, что последующее увлажнение на самом деле ускоряет ваше выздоровление? Существует большие преимущества для продолжения повышенного потребления жидкости в течение как минимум двух часов после тренировки. Оставаясь гидратированным, вы пополняете запасы гликогена в своем организме, что повышает производительность на предстоящих тренировках. Поэтому не бросайте бутылку с водой в свой шкафчик и не оставляйте ее в машине после тренировки!

6. Пройди немного кардио

Если у вас болит от тренировок, разве вы не должны отдыхать, чтобы восстановиться? Я не говорю о том, чтобы делать спринты на трассе или совершать плавание длиной в милю. Свет кардио действительно означает свет! Нет необходимости повышать частоту сердечных сокращений или преодолевать серьезный пот: цель состоит в том, чтобы просто двигать мышцами. Так что просто отправляйтесь на прогулку вокруг квартала или пройдите пару легких миль на беговой дорожке после работы. Как и некоторые другие методы восстановления, которые я перечислил, легкая кардио увеличивает приток крови к вашим больным мышцам, что помогает вымывать молочную кислоту. И помните, для чего предназначена ваша кровь: доставляйте питательные вещества ко всему организму. Когда вы увеличиваете кровоток, питательные вещества быстрее доставляются к вашим мышцам, что означает, что они могут быстрее восстанавливаться. Вы когда-нибудь замечали, что у вас больше болит, когда вы встаете с постели или после того, как три часа сидели на стуле? Однажды я сделал серьезную тренировку, а затем сел на самолет на рейс продолжительностью несколько часов. Когда я приехал, я почувствовал боль больше, чем когда-либо в своей жизни! Это то, с чем вы боретесь, двигаясь. Не сидите здесь. Теперь, когда вы вооружены моими 6 лучшими советами для быстрого восстановления, что мешает вам сегодня прервать тренировку? Выйди туда и начинай двигаться, и все равно будешь чувствовать себя прекрасно завтра утром.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...