По мере того, как апрель подходит к концу, завершается и Национальный месяц осведомленности о стрессе. Однако важно, чтобы мы не просто посвятили этот месяц тому, чтобы понять, как стресс может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь. Вот почему мы хотим взглянуть на простые и эффективные способы снижения стресса, и одним из них является физическая нагрузка. Существует множество причин, по которым физические упражнения помогают снизить стресс, и мы взглянули на некоторые из них.

 

Сколько людей страдает от стресса?

Около 85% людей испытывают стресс в повседневной жизни.

Можно с уверенностью сказать, что в какой-то момент жизни каждого человека люди испытывают определенный уровень стресса. Тем не менее, есть очень много людей, занимающихся этим ежедневно, и они понимают, как с этим справиться, и, надеюсь, даже помогут, вот что важно.

В январе 2018 года было проведено исследование стресса, в котором приняли участие 2000 участников из Великобритании, чтобы выяснить, как стресс влияет на людей по всей стране. Результаты показали, что почти 85% людей имеют определенный уровень постоянного стресса в своей жизни. Жизнь с такого рода стрессом может иметь очень много негативных последствий для вашей жизни, и поэтому мы хотим показать вам, как введение большего количества упражнений в ваш распорядок может помочь облегчить его.

Почему физические упражнения помогают уменьшить стресс?

Мы все знаем о физических преимуществах физических упражнений, но часто преимущества психического здоровья упускаются из виду. Упражнения могут помочь:

  • уменьшить усталость
  • улучшить сон
  • повышать уровни энергии
  • высвобождает эндорфины (природные обезболивающие)
  • улучшить когнитивные функции и концентрацию

Стресс может оказать огромное влияние на вышеперечисленное и вызвать у вас сильную сонливость и недостаток энергии. Это также может повлиять на ваши умственные способности и повседневное обоснование, снижая вашу способность принимать быстрые и эффективные решения. Стресс влияет на вашу нервную систему, которая, в свою очередь, влияет на все ваше тело. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, все ваше тело пожинает плоды вместе с вашим умом.

 

exercise to reduce stress

Какие упражнения я могу сделать, чтобы помочь со стрессом?

Хорошая новость заключается в том, что любая форма упражнений может помочь уменьшить стресс. Так что, если вам нравится бегать столько же, сколько Весенняя уборка, то не бойтесь! Если вы новичок в фитнесе или действительно не любите бросать тяжелые веса в тренажерном зале, то это может быть так просто, как несколько раз в неделю совершать длительную прогулку или посещать занятия йогой для начинающих, которые могут творить чудеса для ваших уровней стресса.

Кроме того, если тяжелая атлетика или интенсивная кардио-сессия — это уже ваша вещь, то введение более легких упражнений, таких как ходьба, плавание или йога, может помочь вам снять стресс с помощью другой формы упражнений, к которой вы привыкли.

Вот лишь некоторые из наших любимых упражнений, которые могут помочь вам высвободить эндорфины и почувствовать себя немного легче, умственно и физически.

Йога. Доказано, что йога не только снижает кровяное давление, но и фокусируется на глубоком дыхании и расслаблении ума и тела — и все это придает тонус и строит силы.

Танцы: Есть так много танцевальных классов, ИЛИ вполне нормально танцевать в вашей гостиной, чтобы сжечь лишние калории! Это приятная на ощупь форма упражнений, которая снижает стресс и повышает настроение.

Плавание: Опрос Speedo показал, что 68% людей чувствуют себя лучше в бассейне, а 74% говорят, что плавание может помочь снять стресс и напряжение.

Пеший туризм: работа в прекрасной обстановке и вознаграждение за потрясающий вид сверху делает чудеса для ума и тела.

Шоппинг (Хорошо, поэтому мы включили это, потому что розничная торговля — это ВСЕГДА ответ. Но на самом деле, вы когда-нибудь замечали, насколько вы измотаны после дня прогулок по всем магазинам любимой одежды ?! )

Иногда это может быть наша рутина, которая может подчеркнуть нас, независимо от того, становится ли ваш текущий слишком большим или вы испытываете недостаток рутинного стресса. Попробуйте ввести новую форму упражнений, чтобы снять стресс и расслабиться после напряженного дня.

Как еще можно попытаться уменьшить стресс?

Теперь, когда вы знаете, что физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, надеюсь, вы сможете начать вводить новые способы расслабиться в своей жизни. Есть также ряд других вещей, которые вы можете сделать, чтобы немного снять стресс.

  1. Практикуйте осознанность или медитацию
  2. Read
  3. Хорошо выспитесь ночью
  4. Начните новое хобби
  5. Пейте успокаивающие чаи, такие как ромашка, мята или имбирь.
Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...