Мы все знаем, что тренажерный зал не место для оправданий. Когда дело доходит до тренировки, вам действительно нужно приложить усилия и внести изменения. Нерешительные занятия в тренажерном зале не дают результатов, поэтому очень важно каждый раз стараться максимально использовать свою тренировку.

Это не значит проводить часы в тренажерном зале. Многие из моих клиентов делают ошибку, думая, что если они проведут час в тренажерном зале, они преуспеют в своей тренировке. Я постоянно должен напоминать им, что это качество, а не количество. 20-минутная тренировка HIIT может дать гораздо более впечатляющие результаты, чем час постоянной кардио.

Но как вы находите энергию для проведения сеанса HIIT все время? Это все о вашей предварительной тренировки. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к тренировкам, чтобы каждый раз устраивать убийственные сеансы!

1. Выспаться

Вы должны стремиться спать по семь-девять часов каждую ночь. Это естественный способ зарядки ваших собственных батарей. Это особенно важно, когда вы тренируетесь, потому что сон — это когда ваш организм восстанавливает мышечную ткань, которая была повреждена во время тренировки.

«Вы даете своему телу возможность восстанавливаться, перезаряжаться и восстанавливаться во время сна», — говорит эксперт по здоровью д-р Felecia Stoler, DCN, MS, RD, RACSM. «Это идеальное время для пополнения питательных веществ, и поскольку ваше тело не движется, оно позволяет мышцам восстанавливаться».

И когда вы получите правильное количество качественного сна, у вас будет достаточно энергии, чтобы пройти тяжелую тренировку, что важно, потому что упражнения и сон имеют взаимовыгодные отношения.

По данным Национального фонда сна, «люди спят значительно лучше и чувствуют себя более бодрыми в течение дня, если они занимаются не менее 150 минут в неделю». Это примерно 30 минут упражнений четыре-пять раз в неделю.

Чем выше качество сна, тем лучше будут тренировки, и чем лучше тренировки, тем лучше будет ваш сон! Это беспроигрышная ситуация.

2. Ешьте сбалансированную еду перед тренировкой

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам необходимо убедиться, что вы правильно питаете свое тело. Вы не ожидаете, что ваш автомобиль будет доставлен куда-либо без бензина, поэтому не ожидайте, что ваше тело тоже. Это особенно верно для тех из нас, кто тренируется утром, так как вы не заправляете свое тело в течение нескольких часов.

Сбалансированное питание перед тренировкой состоит из белка и простых и сложных углеводов. Протеин поможет восстановить мышечную ткань, а простые и сложные углеводы помогут вам пройти всю тренировку. Держите эту еду с низким содержанием жира.

Старайтесь есть эту еду за 30-90 минут до тренировки. Я действительно люблю проатс (каша / протеиновый порошок) с черникой и моросящим медом. Кроме того, если я борюсь за время, я просто взбью протеиновый коктейль с протеином IdealLean и бананом, это так вкусно и удобно.

IdealFit how to make the most out of your workout

3. Примите дополнение перед тренировкой

Добавки перед тренировкой — отличный способ повысить интенсивность. Просто будьте осторожны с тем, какой из них вы берете. Многие добавки перед тренировкой — это просто дорогая добавка кофеина.

Хорошая предварительная тренировка, с другой стороны, будет содержать кофеин для накачки вашей энергии, а также другие ингредиенты, предназначенные для повышения выносливости, кровотока и концентрации внимания.

IdealLean Pre-Workout содержит ингредиенты для выполнения всех этих задач! Речь идет не только о том, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы пройти тренировку, но и о том, чтобы помочь вам максимально использовать свою тренировку даже больше, чем вы могли бы без нее.

4. Создать плейлист Killer

 

Это не только хороший список воспроизведения, который интересно составлять и слушать, но и действительно способный поднять настроение!

«Музыка отвлекает людей от боли и усталости, повышает настроение, повышает выносливость, снижает воспринимаемое усилие и может даже способствовать метаболической эффективности. Слушая музыку, люди бегут дальше, ездят на велосипеде дольше и плывут быстрее, чем обычно — часто даже не осознавая этого », — сказал Феррис Джабр в статье из Scientific American .

И когда вы включаете быстро изменяющиеся песни, вы фактически повышаете интенсивность своей тренировки, потому что вы подсознательно стараетесь не отставать от ритма музыки.

5. Носите красивое тренировочное снаряжение

Еще один удивительный способ максимально использовать свою тренировку — побаловать себя новым тренировочным снаряжением! Я знаю многих женщин, которые источают уверенность, когда надевают свой любимый новый наряд. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.

Я клянусь, что вы не только будете чувствовать себя более мотивированным и уверенным, когда наденете симпатичную одежду для тренировок, вы также улучшите свои результаты! Это делает отслеживание вашей тренировочной одежды вдвойне важным. Я не могу сказать вам, сколько раз я опаздывал за весь день, потому что я не мог найти «правильную» одежду для тренировок по утрам.

Итак, следите за вашими любимыми тренировочными нарядами, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок и своего дня.

6. Пейте много воды

 

Вода необходима для вашего общего здоровья. Согласно NHS, вы должны стремиться к 6-8 стаканам воды в день (около 2 литров), чтобы ваше тело работало с максимальной нагрузкой, особенно когда вы тренируетесь. Если вы позволите себе обезвоживаться, это может оказать серьезное влияние на вашу тренировку. Обезвоживание может истощить вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя вялым, усталым или даже слабым.

Если вам трудно пить воду, попробуйте смешать вещи, чтобы вода стала легче пить. Добавление лимонов или лаймов в вашу воду — отличный способ добавить аромат. Для добавления аромата и основных преимуществ добавьте IdealLean BCAA в воду. Они поставляются в аппетитном черничном гранате, малиновом лимонаде и персиковом чае (веганский), так что вам не надоест, что находится в бутылке с водой. IdealLean BCAA не только вкусные, но и всего 7 калорий на порцию! Кроме того, они содержат аминокислоты, которые помогут вам быстрее восстановиться, и порошок кокосовой воды для большого ускорения гидратации!

Собираем все вместе

Получение отличных тренировок и наилучших результатов не должно быть сложным. С помощью этих 6 простых советов вы можете максимально использовать свою тренировку и проводить отличные занятия каждый раз! Когда каждая тренировка в меру ваших возможностей, вы будете чувствовать себя более мотивированными, чтобы продолжать ходить в спортзал. И с такой последовательностью вы начнете видеть желаемые результаты.

Затем, чтобы максимизировать результаты вашей тренировки, включите BCAA в свой режим тренировки. Всего 5 калорий и низкое содержание сахара помогут вам достичь идеального результата.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...