Думаешь, что мускулистые женщины выглядят мужественно? Подумай еще раз. Настало время, чтобы женщины обняли свои изгибы и выставили напоказ свои мышцы — что в этом мужественного? Общей проблемой, с которой сталкиваются женщины, является избавление от «крыльев бинго», и лучший способ сделать это с помощью упражнений. Однако, если вы не можете или не хотите ходить в тренажерный зал, есть множество упражнений для верхней части тела с весом, которые вы можете сделать, чтобы тонизировать руки без использования веса.

tone your arms without using weights, idealfituk

нажмите вверх

Это классическое упражнение с массой тела, которое многие люди склонны делать неправильно. Отжимание в основном воздействует на вашу грудь и трицепс, и существует множество вариантов, которые вы можете сделать, в зависимости от вашего уровня. Ключевые моменты, которые нужно принять для выполнения отжимания:

  • Держите спину ровной и на одной линии с шеей.
  • Не допускайте сгибания спины, так как это может привести к травме.
  • Держите локти позади себя и не допускайте их выпячивания по бокам, так как это может привести к травме локтевого сустава.
  • Старайтесь достичь полного диапазона движений, полностью вытянув руки, а затем приблизьте свое тело к земле. Если сделать полный прижим слишком сложно, опуститесь на колени или положите руки на скамью и сделайте это под наклоном.

Соусы

Окунание — отличное упражнение для тонирования рук без использования веса. Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, это скамья или стул. Положите руки за спину на край скамьи и вытяните ноги долго. Начните с вытянутых рук, затем медленно согните руки в локтях и опустите тело как можно ближе к полу. Вы хотите поднять руки под углом 90 градусов и почувствовать ожог трицепса. Если это немного сложно, согните ноги больше, чтобы снять вес с рук.

Отводы плеча

Возьмите себя в высокое положение доски (руки полностью вытянуты), убедитесь, что ваши основные мышцы напряжены и поднесите каждую руку к противоположному плечу, по одной за раз. Цель упражнения — улучшить мышцы плеча, поэтому вы хотите сосредоточиться на упражнении здесь, стараясь сохранять остальную часть тела как можно более неподвижной, это означает отсутствие раскачивания из стороны в сторону. Альтернатива — опустить колени на пол и выполнить то же движение для рук. Это укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава, которые необходимы для многих движений и могут очень легко стать причиной травм.

Renegade Row

Это последнее упражнение работает на мышцы верхней части спины и бицепса, что дает вам полную тренировку верхней части тела с использованием противоположных мышц. Вы начинаете это упражнение в положении полной доски и поднимаете левую руку к груди, сгибая локоть, затем опускаете руку вниз и делаете то же самое на другой стороне. Выполняя упражнение, держите свое ядро ​​стабильным и старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону.

Исходя из этого, вы можете создать контур верхней части тела, чтобы тонизировать руки без использования веса. Просто выполните 30 секунд каждого упражнения, затем 10 секунд отдыха и повторите цикл 3-5 раз. Работая со своими мышцами, убедитесь, что вы восстанавливаете их и улучшаете рост мышц с помощью протеинового коктейля IdealLean в течение 45 минут после тренировки.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...