Ничто так не болит спина, боль в шее и округлые плечи, как если бы вы сидели весь день за столом и смотрели на экран компьютера. По данным NHS, многие взрослые в Великобритании проводят больше семи часов в день, сидя или лежа. Это может не только ухудшить вашу осанку, но и длительные периоды сидения могут также негативно повлиять на здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов.

К счастью, йога, как было доказано, потенциально помогает облегчить некоторые из этих проблем со здоровьем, а также повышает силу, гибкость и психическое благополучие.

Итак, решение кажется вполне понятным; отвод всего лишь 20 минут после напряженного рабочего дня в офисе для занятий йогой может помочь успокоить дневные стрессы, а также побороть эти боли.

Вот некоторые из наших любимых поз, которые помогут вам расслабиться.

ПОСТОЯННЫЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Это растяжение — именно то, на что это похоже: из удобного положения стоя сгибайтесь в талии, опуская руки вниз к ногам. Вы почувствуете это в своих подколенных сухожилиях, и вы можете добавить руки и плечи к растяжке, взявшись за руки за спиной и поднимая их над головой, наклоняясь вперед. Помните, что не нужно прыгать на этом отрезке, сгибайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, а затем подождите не менее 30 секунд. Эта поза помогает обратить приток крови к верхней части тела и рукам, что может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться и расслабиться.

 

IdealFit Standing forward bend

 

Позы камеры

Эта поза может выглядеть и чувствовать себя довольно неловко, когда вы впервые входите в нее, но нет ничего лучше, чем раскрыть шею, плечи и четырехглавую мышцу. Поза верблюда может быть жесткой, если ваши плечи и / или шея очень туго натянуты, но им будет легче, если вы попадете в это положение. Более того, эта поза растягивает всю переднюю часть вашего тела, когда вы сможете полностью выразить ее. Традиционно считается, что поза верблюда лечит беспокойство, улучшает осанку, открывает все дыхательные пути и заряжает энергией все ваше тело. Регулярное выполнение этой позы также начнет улучшать гибкость передней части вашего тела, которой часто пренебрегают в пользу сосредоточенности на гибкости подколенного сухожилия. Поза верблюда может снять давление на спину и подколенные сухожилия при растяжении верхней части тела, поэтому она идеально подходит для воспаленных плеч, рук, спины и спины ног.

 

IdealFit Camel Pose

E ПОЛОЖЕННАЯ ТРЕУГОЛЬНАЯ ПОЗА

Треугольная поза не так уж сложна, но может быть трудно поднять руку до самого пола, если вы не усердно работали над своей гибкостью. Помните, что вы всегда можете положить руку на ногу, и если вы будете регулярно заниматься, вы обнаружите, что она скользит все ближе и ближе к полу каждый раз. Эта поза позволяет вам невероятно растянуть ноги, не напрягая подколенные сухожилия так сильно, как при наклоне вперед. Если ваши подколенные сухожилия особенно болезненные и плотные, это может быть для вас позой. Поскольку поза треугольника раскрывает все ваше тело, особенно бедра и плечи, это подходит практически для любой боли в мышцах. Поворот позвоночника и туловища в этой позе также должен улучшить ваше пищеварение.

КОБРА ИЛИ ВЕРХНУЮ ПОЗИЦИЮ СОБАКИ

Эта поза снимает мышечную боль и напряжение в спине, направляя дополнительный кровоток туда, а также в мышцы живота, плеч и груди, растягивая их по всей передней части тела. Думайте об этих позах как о мини-сгибах, которые оказывают сравнительно небольшое давление на ваши руки, и в то же время дают вам преимущества для увеличения живота и груди. Традиционно считается, что эти позы расслабляют и укрепляют спину, открывают дыхательные пути и стимулируют пищеварение. Поза кобры прекрасно себя чувствует на следующий день после самых тяжелых тренировок.

 

IdealFit Cobra Pose

Чередование CAT И COW POSES

Преподаватели йоги часто в начале урока проходят между этими двумя позами, чтобы согреть позвоночник и шею. Если у вас болит спина от того, что вы весь день суетитесь над своим столом, поднимитесь на пол и сделайте несколько поз кошка / корова для мгновенного облегчения. Эти движения увеличивают приток крови к спине и позволяют чувствовать себя очень расслабленно, что может уменьшить напряжение шеи и плеч. Эти позы также должны «массажировать» ваши органы, улучшая ваше пищеварение и стимулируя кровоток. Поза коровы также расширяет вашу грудь и открывает дыхательные пути, поэтому сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов. Поза кошки помогает укрепить позвоночник и массаж мышц, которые его поддерживают, увеличивая кровоток и гибкость, чтобы уменьшить болезненность и скованность.

 

 

ПОЗА РЕБЕНКА

Это самая знаковая поза йоги по причине. Если вы не будете делать это регулярно, вы будете шокированы тем, как замечательно опустить лоб на мат и выпустить руки вниз по бокам. Если вам нужно растянуть плечо, вы также можете вытянуть руки перед собой, прижимая руки к коврику, как если бы вы смотрели на собаку вниз. Поза ребенка чувствует себя прекрасно в любое время, когда вам нужно расслабиться, но она особенно хороша для боли в плечах, спине и груди, потому что она освобождает почти все мышцы спины и верхней части тела. Вы также обнаружите, что любое напряжение шеи будет уменьшено, когда ваш лоб прислонится к полу. Не забудьте дышать глубоко и устойчиво в этой позе, чтобы получить максимальную отдачу от расслабления и омоложения.

 

Давайте завернем

Если вы соблюдаете небольшую самодисциплину, чтобы у вас было время попрактиковаться в этих позах, это может серьезно помочь вашему физическому и психическому здоровью. Сначала это может быть сложно, но через некоторое время вы увидите, что вы становитесь сильнее, более гибкими и расслабленными. Дополнение ваших тренировок с питательной диетой, богатой белком, также жизненно важно! Диета с дефицитом белка и витаминов группы В может вызывать чувство усталости и усталости. Добавление белковой добавки для вашей диеты часто является удобным и недорогим способом обеспечения вашего потребления белка.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...