Я рекомендую всем своим клиентам каждую неделю включать как минимум одну сессию на основе йоги в свой режим тренировок, чтобы дополнить свои кардио и силовые занятия. Это отличный способ дать мышцам хорошую растяжку после всей этой тяжелой работы, а также занять некоторое время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании.

ПОСТОЯННАЯ ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ

Это растяжение — именно то, на что это похоже: из удобного положения стоя сгибайтесь в талии, опуская руки вниз к ногам. Это один из первых шагов в приветствии солнца, если вы практиковали йогу! Вы почувствуете это в своих подколенных сухожилиях, и вы можете добавить руки и плечи к растяжке, взявшись за руки за спиной и поднимая их над головой, наклоняясь вперед. Помните, чтобы не «подпрыгивать» на этом участке, постоянно пытаясь дотянуться до пальцев ног или до пола; согнитесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, а затем подождите не менее 30 секунд. Эта поза помогает обратить приток крови к верхней части тела и рукам, что может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться.

CAMEL POSE

Эта поза может выглядеть и чувствовать себя довольно неловко, когда вы впервые входите в нее, но нет ничего лучше, чем раскрыть шею, плечи и четырехглавую мышцу. Поза верблюда может быть жесткой, если ваши плечи или шея очень туго натянуты, но им будет легче, если вы попадете в это положение. Более того, эта поза растягивает всю переднюю часть вашего тела, когда вы сможете полностью выразить ее. Традиционно считается, что поза верблюда лечит беспокойство, улучшает осанку, открывает все дыхательные пути и заряжает энергией все ваше тело. Регулярное выполнение этой позы также начнет улучшать гибкость передней части вашего тела, которой часто пренебрегают в пользу сосредоточенности на гибкости подколенного сухожилия. Поза верблюда ослабила давление на спину и подколенные сухожилия при растяжении верхней части тела, поэтому она идеально подходит для воспаленных плеч, рук, спины, ягодиц и задней части ног.

РАСШИРЕННАЯ ПОЗИЦИЯ ТРЕУГОЛЬНИКА

Поза треугольника не так уж сложна, но может быть трудно поднять руку до самого пола, если вы не усердно работали над своей гибкостью. Помните, что вы всегда можете положить руку на ногу, и если вы будете регулярно заниматься, вы обнаружите, что она скользит все ближе и ближе к полу каждый раз. Эта поза позволяет вам невероятно растянуть ноги, не напрягая подколенные сухожилия так сильно, как при наклоне вперед. Если ваши подколенные сухожилия особенно болезненные и плотные, это может быть для вас позой. Поскольку поза треугольника раскрывает все ваше тело, особенно бедра и плечи, это подходит практически для любой боли в мышцах. Поворот позвоночника и туловища в этой позе также должен улучшить ваше пищеварение.

КОБРА ИЛИ ВЕРХНУЮ ПОЗИЦИЮ СОБАКИ

Как видно из видео, поза собаки, обращенная вверх, — это просто более сложное выражение позы кобры. Выберите, какое выражение лица лучше для вас, если вы еще не можете держать собаку лицом вверх, вам нужно что-то сверхлегкое, потому что у вас болит, или вы хотите бросить вызов сегодня. Эта поза снимает мышечную боль и напряжение в спине, направляя туда дополнительный поток крови, а также в мышцы живота, плеч и груди, растягивая их поперек передней части тела. Думайте об этих позах как о мини-сгибах, которые оказывают сравнительно небольшое давление на ваши руки, и в то же время дают вам преимущества для увеличения живота и груди. Традиционно считается, что эти позы расслабляют и укрепляют спину, открывают все дыхательные пути и стимулируют пищеварение. Поза кобры чувствует себя потрясающе на следующий день после самых тяжелых тренировок!

Чередование поз кошки и коровы

Преподаватели йоги часто проходят между этими двумя позами в начале урока, чтобы согреть позвоночник и шею. Когда у вас болит спина — будь то от последней тренировки или от того, что вы весь день сидели на своем столе — поднимайтесь на пол и принимайте позы кошка / корова для мгновенного облегчения. Эти движения увеличивают приток крови к спине и заставляют вас чувствовать себя очень расслабленными, что может уменьшить напряжение шеи и плеч. Эти позы также должны «массажировать» ваши органы, улучшая пищеварение и стимулируя кровоток. Поза коровы также расширяет вашу грудь и открывает дыхательные пути, поэтому сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов. Поза кошки помогает укрепить позвоночник и массаж мышц, которые его поддерживают, увеличивая кровоток и гибкость, чтобы уменьшить болезненность и скованность.

ОТКЛОНЕННЫЕ СПИНАЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ

Теперь мы спускаемся на коврик! Как и позы кошки и коровы, эта поза предназначена для мягкого массажа ваших органов и повышения гибкости позвоночника, но на этот раз с изюминкой. Наклонное вращение позвоночника отлично подходит для боли в спине и боли в мышцах живота: вы почувствуете, как вся ваша сердцевина растягивается и расслабляется. Если вы вытянете верхнюю ногу при вращении в одну сторону, вы также сможете отлично растянуть ягодичные мышцы. Когда вы двигаетесь из стороны в сторону, вы также почувствуете, что ваши ягодицы и бедра получают хороший массаж, который может снять болезненность мышц так же, как и растяжка. Будьте уверены, чтобы не вращаться слишком быстро из стороны в сторону; если вы останетесь на одной стороне не менее 30 секунд, вы почувствуете, как мышцы спины расслабляются и достигают более глубокого растяжения.

ПОЗА РЕБЕНКА

Это самая знаковая поза йоги по причине. Если вы не будете делать это регулярно, вы будете шокированы тем, как замечательно опустить лоб на мат и выпустить руки вниз по бокам. Если вам нужно растянуть плечо, вы также можете вытянуть руки перед собой, прижимая руки к коврику, как если бы вы смотрели на собаку вниз. Поза ребенка чувствует себя прекрасно в любое время, когда вам нужно расслабиться, но она особенно хороша для боли в плечах, спине и груди, потому что она освобождает почти все мышцы спины и верхней части тела. Вы также обнаружите, что любое напряжение шеи будет уменьшено, когда ваш лоб прислонится к полу. Не забудьте дышать глубоко и устойчиво в этой позе, чтобы получить максимальную отдачу от расслабления и омоложения.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...