Когда речь заходит о кардио, дебаты можно разделить — кардио или кардио-НЕТ! Правда в том, что некоторые кардио полезны для всех с точки зрения здоровья, самочувствия и общего состояния здоровья. Но когда дело доходит до веры в то, что вы читаете — следите за мифами и будьте осторожны, чтобы не поверить всей этой братской науке! Мы развенчали главные мифы о кардио, чтобы вы могли тренироваться с уверенностью!

1. Бег на беговой дорожке — это не настоящий бег — это проще

Беговые дорожки работают с использованием движущейся ленты — так часто говорят, потому что эти машины движутся и ровно, на них легче бегать, чем на дороге.

НО — это не всегда так! Например, если вы выйдете на пробежку, вас встретят холмы и склоны, которые будут жесткими. Но вы можете сделать то же самое в помещении, используя скорость и наклон, чтобы получить максимальную отдачу от беговой дорожки.

 

female running on treadmill

2. Беговая дорожка — лучший тренажер для фитнеса

О, нет, нет! Если вы используете ТОЛЬКО беговую дорожку, вам может быть скучно и травмы, вызванные чрезмерным использованием. Есть множество тренажеров, которые вы можете использовать для хорошего кардиотренировок, в том числе гребной тренажер, кросс-тренажёр и велосипед. Вы можете проверить свои силы и выносливость на всех этих машинах. Кроме того, разные тренажеры нацелены на разные мышцы, поэтому важно смешивать их, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

 

3. Фаст-кардио в «Утро лучше»

Многие люди клянутся голодным кардио за сжигание жира, потому что у вашего тела нет пищи, которую можно использовать в качестве топлива, поэтому он вынужден использовать запасы жира. Правда в том, что если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, ваши запасы углеводов все еще там, чтобы быть исчерпанными — даже утром. Потеря жира в конечном итоге зависит от того, сколько калорий вы сжигаете, по сравнению с тем, сколько калорий вы едите. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите технически, вы будете терять вес, независимо от того, какое сейчас время дня.

4. Кардио — единственный способ действительно сжигать жир и худеть

Это БОЛЬШОЙ миф. Правда здесь в том, что вам нужны как силовые тренировки, так и кардио! Кардио может сжигать жир, как вы это делаете. Но, увеличивая мышечную массу, вы можете увеличить свой метаболизм и сжигание жира в долгосрочной перспективе.

 

IdealFit athlete with dumbells

5. Кардио не может нарастить мышечную массу

Вы когда-нибудь видели очень тонкий спринтер на короткие дистанции? НЕТ! Хотя бег на длинные дистанции и тренировка на выносливость могут привести к потере мышц, кардио высокой интенсивности на коротких дистанциях может фактически способствовать наращиванию мышц — особенно если вы включаете уклоны и сопротивление в беговую дорожку, греблю или велосипедную кардио. Более того — кто сказал, что сердечно должен быть ограничен машиной? Кардио упражнения с весом тела — отличный способ нарастить мышечную массу.

6. Чтобы увеличить выносливость, вам нужно бегать на длинные дистанции

Большая мифическая тревога! Когда дело доходит до марафонцев — думаете ли вы, что каждый пробег — это длительный и стабильный пробег? Ну, нет!

Марафонцы сочетают в себе устойчивые забеги на длинные дистанции с короткими скоростными бегами, тренировку высокой интенсивности. Это в форме трековых сессий и спринтов с тренировками с отягощениями и тренировками на холмах. Важно выполнить комбинацию тренировок на выносливость, как на длинных дистанциях, так и на интенсивных тренировках, которые повышают ваши мышцы и максимальную пригодность к VO2. Работая в этих областях, вы можете тренироваться дольше.

 

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...