Как стать стройным — все хотят знать, что нужно, чтобы включить их метаболизм и превратить свое тело в машину для сжигания жира. Если бы это было так просто! К сожалению, такого переключателя, волшебной таблетки или скрытого секрета нет. И одна вещь наверняка, причудливые диеты не работают! Да, сначала вы похудеете, но мы гарантируем, что ваши результаты не будут устойчивыми.

Для наращивания мышечной массы и потери жира необходимо заботиться о своем теле, снабжая его необходимыми питательными веществами для мышц, необходимыми для восстановления после тренировки, а также эффективной тренировочной программой. Это не означает, что вам приходится каждый день часами ходить в тренажерный зал и есть листья салата для каждого приема пищи — на самом деле все наоборот! Ознакомьтесь с нашими главными советами о том, как стать стройным и, самое главное, оставаться стройным.

1. Включите HIIT в свою программу тренировок

 

 

Интервальные высокоинтенсивные тренировки повышают частоту пульса за короткий промежуток времени, что делает его чрезвычайно эффективным способом быстрой тренировки с одновременным сжиганием жира. Он также будет поддерживать высокий уровень метаболизма в течение нескольких часов после этого, позволяя сжигать жир еще долго после тренировки. Как это работает? Во время тренировки HIIT ваше тело работает с максимальной интенсивностью, то есть ваше тело не может доставлять достаточное количество кислорода в мышцы. Следовательно, ваши мышцы накапливают «долг» кислорода, который необходимо «погасить» после тренировки, чтобы вернуться в нормальное состояние. Результат: Fat Burn!

20-минутные тренировки всего 4 раза в неделю — все, что нужно, чтобы увидеть разницу. Попрощайтесь со днями многочасовых пробежек, попробуйте эту HIIT-тренировку, и вы быстро будете сжигать жир.

  • 30 секунд Burpees
  • 30 секунд высоких колен
  • 30-секундные прыжковые приседания
  • 30 секунд прыжков в длину

2. Готовься, готовься, готовься

Слишком легко найти оправдания и достать форму для печенья, когда вы устали и проголодались, но приготовление пищи и выполнение упражнений — это верный способ держать вас на пути!

3. Достаточно выспаться

Рекомендуется, чтобы средний активный взрослый человек спал около 8 часов в сутки. Тем не менее, многие из нас далеки от этого, спят всего 5-6 часов за ночь. Согласно исследованию, проведенному NHS, выяснилось, что люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки, имели больше шансов достичь цели снижения веса, чем те, кто спал меньше или больше. Итак, убедитесь, что вы получаете свой кип!

3. Ешьте больше белка

Белок необходим для создания новых клеток — от мышц до волос, кожи и ногтей. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы ломаются, а это значит, что вам нужно заправлять свое тело правильными питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы, которые необходимы ему для роста и, в конечном итоге, для достижения стройного телосложения, которое вы желаете.

Активной женщине рекомендуется потреблять от 0,8 до 1 г белка на фунт массы тела. Поэтому, если вы весите 10 камней (140 фунтов), вы должны потреблять не менее 112 г белка. Учитывая, что в куриной грудке в среднем содержится около 25 г белка, может быть довольно сложно и дорого потреблять достаточное количество белка только из источников пищи. Вот где вам может пригодиться протеиновая добавка.

IdealLean Protein, содержащий всего 103 калории на порцию и 23 г белка, может помочь вам увеличить потребление белка, одновременно удовлетворяя вашу сладкую тягу. Шоколадный Брауни кто-нибудь?!

 

How to get lean with IdealLean

 

5. Принимайте витамины!

Диета с высоким содержанием белка хороша и хороша, однако, если вы не достигнете рекомендуемой суточной нормы потребления жизненно важных витаминов и минералов, это может поставить под угрозу ваше худощавое тело. Когда организм истощается от витаминов, вы начинаете чувствовать себя усталым и утомленным, а это означает, что вы не сможете наносить удар по тренировкам так сильно, и ваши результаты пострадают.

Женщины часто оказываются в дефиците:

  • Кальций литий
  • Фолиевая кислота
  • Витамин D

Поиск добавки, обогащенной этими витаминами и минералами, может помочь вам достичь своей ежедневной цели и, в конечном итоге, максимизировать ваши тренировочные усилия.

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...