От высокого до короткого, от мускулистого до худого, у каждого из нас есть разные черты, которые составляют то, как мы построены. Значит ли это, что один билд лучше другого? Точно нет. Это означает только то, что один человек может легко нарастить мышечную массу, в то время как другому приходится работать усерднее, чтобы получить те же результаты.

Почему некоторые люди видят результаты быстрее, чем другие? Ответ действительно сводится к вашей генетике. Тип вашего тела будет определять скорость, с которой вы будете терять жир и наращивать мышцы.

Каждый человек имеет возможность изменить свой тип телосложения. Кто-то с более высоким процентом содержания жира в организме может уменьшить количество жира в организме и заменить его мышечной массой, выполняя свою диету и тренировки в соответствии с их специфическим телосложением. Заинтригованный? Пришло время выяснить ваш тип телосложения.

Мышцы против жира

Если вы хотите наилучших результатов, вы должны понимать, как ваш организм использует пищу, которую вы едите. Поддерживает ли ваше тело какую-либо неиспользованную энергию — низкий метаболизм ? Или это истощает его — высокий метаболизм ?

Кроме того, при рассмотрении ваших результатов также важно НЕ сосредоточиться на своем весе! Чувствуете ли вы когда-либо спущенное давление на весах, даже после того, как вы отработали 100%? Это может быть потому, что жир занимает больше места в вашем теле, чем мышцы, даже если он весит одинаково. По мере того как ваши дюймы уменьшаются, ваш процент жира снижается по мере наращивания мышечной массы, поэтому ваш вес остается постоянным или даже увеличивается! Когда вы начинаете заменять жир мышечной массой с помощью полезной диеты и регулярных физических упражнений, вы можете не увидеть никаких изменений в шкале, даже если ваш состав слегка меняется. Итак, пришло время угробить весы и вместо этого начать измерять себя!

Соотношение жира и мышц зависит от типа вашего тела. Какой твой?

Эктоморф

IdealFit Ectomorph

 

Это счастливый друг, который может есть все, что захочет, и не толстеть. Эктос обычно имеет худые и длинные конечности и «нежный» рост.

Обычно вы можете заметить этого человека по его маленьким суставам, узкому каркасу, маленьким животикам и низкому содержанию жира. Поскольку ваш метаболизм настолько высок, у вас проблемы с наращиванием мышечной массы.

Знаменитыми эктосами являются культовые актрисы Одри Хепберн и Эдвард Нортон.

Обучение

  • выполнять упражнения с большим весом и меньшими повторениями; около 5-10 каждый комплект.
  • Перерывы между наборами должны быть немного длиннее, поскольку вы используете более тяжелые веса.
  • Вы получите наибольшую пользу от выполнения сложных упражнений, таких как приседания, отжимания, наклоны груди и т. д.
  • Вам следует избегать кардио-тренировок в устойчивом состоянии, но лучше заниматься высокоинтенсивным интервальным обучением (HIIT) — например, спринтом или велоспортом.

Диета

  • Ешьте продукты с высокой плотностью, богатые калориями, такие как миндаль, авокадо и арахисовое масло.
  • Ешьте продукты, богатые сложными углеводами, такие как коричневый рис, киноа, сладкий картофель.

Мезоморф

 

Мезо — это человек, который может легко сократить жир и нарастить мышечную массу, но может так же легко потерять его. Этот тип телосложения мускулистый и худой.

У них высокий метаболизм и они наращивают мышцы без особых усилий. У них обычно широкие плечи и небольшая талия.

Знаменитые мезо: Серена Уильямс

Обучение

  • Наборы из 8-12 повторений. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы едва могли закончить свой сет.
  • 30-60 секунд перерывов между подходами.
  • Вы получите выгоду от стационарных или HIIT-кардио-сеансов.

Диета

  • Размеры порции должны соответствовать правилу первого размера, чтобы сохранить ваши результаты.
  • Ешьте около 5-6 небольших порций, состоящих из 40% сложных углеводов, 30% постного белка и 30% незаменимых жиров.

Эндоморф

Эндо является полной противоположностью экто в том, что они имеют более высокий процент жира в организме. Они часто имеют грушевидную форму, имеют большую рамку и мало мускульное определение. Эндосам трудно терять вес.

Если вам трудно сбросить жир и нарастить мышечную массу, вы едите большую пищу или часто едите в течение дня и все же обнаруживаете, что у вас ненасытный аппетит, у вас эндо-тип тела.

Гламурная Мэрилин Монро и Джона Хилл являются примерами типов телосложения эндо.

Обучение

  • силовой тренинг с использованием меньшего веса с большим количеством повторений; около 15-18 за комплект.
  • Перерывы между подходами должны быть небольшими приступами продолжительностью около 30-45 секунд. Поддерживайте частоту пульса!
  • Кардио будет считать, поэтому делай как можно больше.
  • Вы выиграете от чередования устойчивого состояния и HIIT для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Стремитесь к 20-30 минутам кардио-тренировок в день в дополнение к силовым тренировкам.

Диета

  • Диета имеет ключевое значение, поэтому будьте внимательны с тем, что вы вкладываете в свое тело. Умеренный рафинированный сахар.
  • Следите за своими порциями и следуйте правилу размера кулака.
  • Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • Пейте примерно галлон воды в день.
  • Ешьте много овощей.

Лучшие упражнения для вашего типа тела

Как боец, я стараюсь использовать много разных стилей фитнеса, чтобы поддерживать себя в форме и быть крепким. Я следую четырем основным стилям:

Обучение гибкости

 

IdealFit workout for your body type

 

Это такие упражнения, как йога и пилатес, в которых основное внимание уделяется весу тела для достижения ваших целей в фитнесе. Эти типы упражнений подчеркивают гибкость, столь же важную, как и укрепление силы. Упражнения на гибкость хороши для всех и хороши в сочетании с другими видами силовых тренировок для увеличения диапазона движений и предотвращения или даже заживления травм.

Тренировка динамической силы

 

Ideal Fit Workout

 

Это такие упражнения, как тяжелая атлетика и гимнастика. Тяжелая атлетика позволяет вам формировать свою фигуру, потому что вы можете контролировать свой вес и количество повторений, чтобы определить свой идеальный размер тела. Художественная гимнастика, как приседания и отжимания, опираются на тело без использования веса. Тела Экто и Мезо хорошо развиваются благодаря динамическим силовым тренировкам.

Аэробная тренировка

 

IdealFit - Workout for your body type

 

Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. Эти упражнения лучше всего подходят эндосам для сжигания калорий в сочетании с формой силовых тренировок для наращивания мышечной массы.

Круговая тренировка

Совмещает силовые тренировки с аэробными упражнениями. Отличным примером кругооборота является упражнение на силовые тренировки всего тела — например, набор бордюр, за которым следуют аэробные упражнения — как прыжки со скакалкой. Круговая тренировка отлично подходит для любого типа телосложения.

 

IdealFit Workout for your body type

Действительно ли белок имеет значение?

Одним словом, да! Белок содержит необходимые строительные блоки для роста и восстановления мышц. Это важно для здоровья костей, а также для здоровых волос, кожи и ногтей. Если вы хотите достичь стройного и крепкого телосложения, очень важно убедиться, что вы потребляете достаточно белка. Если вы этого не сделаете, вы скоро начнете чувствовать усталость и усталость, и ваши результаты пострадают.

Если вам трудно получать достаточное количество белка из одной пищи, вам может быть полезно принимать белковые добавки в качестве дешевой, вкусной и удобной альтернативы.

Протеин IdealLean содержит 23 г белка, а также смесь витаминов В, которая поможет высвободить энергию из пищи!

Изменяющий форму

 

Kaytlin Protein

 

Если я хочу поддерживать свою мышечную массу и поддерживать низкий процент жира для взвешивания в день боя, мне нужно следить за тем, чтобы я каждый день ел массу тела в граммах белка. Это много! Я использую протеиновый порошок IdealFean IdealFit, чтобы помочь мне продолжать разбивать мои цели. Он не только вкусный, в нем есть все, что мне нужно для поддержания здоровья и силы — с необходимыми витаминами, такими как кальций, витамин D и фолиевая кислота.

С правильными инструментами у вас есть возможность быть тем, кем вы хотите быть. Независимо от вашего типа телосложения, с достаточной настойчивостью вы можете иметь огромное значение для ваших результатов. Поднимитесь по этому случаю и станьте лучшей версией себя. Заработайте свой идеал, дамы!

Щербаков Клим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...